秋天的景意并未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉，披著清澈高遠(yuǎn)的藍(lán)天，伴著紛亂的微寒，粉墨登場(chǎng)了。

今天是立冬，四季中最寒冷的季節(jié)，終于來(lái)了。

今天下午1時(shí)38分，迎來(lái)立冬節(jié)氣。

立冬，冬三月之始?！缎⒔?jīng)緯》曰：“斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬(wàn)物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。此時(shí)，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬(wàn)物都趨于休止，開(kāi)始養(yǎng)精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲(chǔ)備。
 

1 立冬三侯

我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”
 
一候水始冰，此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰
 
二候地始凍，土地開(kāi)始凍結(jié)
 
三候雉入大水為蜃。雉即指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。

2 立冬可艾灸
 

立冬之后陽(yáng)氣要斂藏，艾灸能改善陽(yáng)虛陰盛的體質(zhì)，能緩解病痛的折磨，可預(yù)防感冒等傳染性疾病的發(fā)生。從中醫(yī)的角度來(lái)看，這個(gè)時(shí)候最適宜用艾灸的方法來(lái)保健自己的身體，這一天臨床應(yīng)用兩個(gè)穴位即可預(yù)防和治療某些疾病。具體穴位：
 
1、神闕

該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。
 
艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。
 
2、關(guān)元

該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)。
 
灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補(bǔ)益陽(yáng)氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。
 
3、命門(mén)

在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮，對(duì)兩性生殖功能有重要影響；命門(mén)內(nèi)含有真陽(yáng)(真火)、真陰(真水)，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持。
 
另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。
 

3 冬養(yǎng)腎

 
“冬不藏精，春必病溫”，冬天我們?cè)撊绾勿B(yǎng)腎呢？
 
1、經(jīng)常叩齒，有益腎、強(qiáng)腎之功；

2、腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心（涌泉穴部位）；

3、冬天宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎陽(yáng)氣；

4、注意身體保暖，以護(hù)腎陽(yáng)。

5、合理進(jìn)補(bǔ)，填補(bǔ)腎精。
 

4 宜早睡晚

 
中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏，所以冬三月應(yīng)早臥晚起，注重補(bǔ)陰才會(huì)事半功倍。建議每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜。
 

5 宜驅(qū)寒就溫
 

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。
 
風(fēng)從頸后入，寒從腳下生
 
人的背部一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。
 
頭部受寒后，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖。

人的雙腳處于人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。雙腳暖和了，全身都感覺(jué)是暖的。
 
常用的足部保暖的方法有：

1、鞋襪合腳，干燥保暖；

2、平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；

3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，水溫以40℃左右為宜。
 

6 冬季進(jìn)補(bǔ)

 
立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。不同體質(zhì)的人，進(jìn)補(bǔ)的側(cè)重點(diǎn)不同，總的來(lái)說(shuō)，無(wú)非是缺什么補(bǔ)什么。

例如氣虛的人要補(bǔ)氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽(yáng)虛的人要補(bǔ)陽(yáng)，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補(bǔ)陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專(zhuān)家提醒，冬季養(yǎng)生一定要有針對(duì)性地去“補(bǔ)”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。
 
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
 
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
 
多溫?zé)嵘俸疀鎏炖涞臅r(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
 
咸味入腎補(bǔ)益陰血，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。

7 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

 
立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免大汗出而使陽(yáng)氣外泄。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時(shí)間段日照充足，可避免寒冷的刺激。
 

8 精神養(yǎng)生

立冬后人體的新陳代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，故此時(shí)養(yǎng)生要注重“藏”，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏。

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