跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能和血管機(jī)能，改善代謝，提高身體的靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，越來越多的人選擇跑步這項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。那么在干燥的秋季怎樣跑步才最健康呢？以下幾點(diǎn)是你應(yīng)當(dāng)做到的。
早起跑步
俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動(dòng)一整天的情緒，使你滿懷激情地投入工作和生活。
穿合適的衣褲
穿淡色的、寬松合體的運(yùn)動(dòng)衣褲。寬松的衣服通風(fēng)；運(yùn)動(dòng)專用的纖維制衣比棉料衣物更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。
喝正確的飲料
咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會(huì)讓你不停地上廁所，而頻繁排尿會(huì)導(dǎo)致脫水。盡量少喝含酒精與咖啡因的飲料，以免加劇水分的流失。最好的選擇是礦泉水或草藥茶。
讓身體得到休息
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論，即超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。(鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究生 王冰艦)
