生活中有很多臨界高血壓（血壓≥140/90mmHg稱為高血壓）的朋友不想服用藥物，那么，有沒有別的方法降壓呢？
目前，醫(yī)學(xué)界主要有三種方法可以降低血壓，即改善生活方式、藥物和器械治療，今天，我們主要來介紹一下如何通過改善生活方式來控制血壓。
一、限鈉增鉀
推薦每天食用的鈉不超過2g，那么鈉鹽（氯化鈉）則不超過5g。如果不好把握具體用量，可以使用定量勺。
常見的調(diào)味料，如雞精、味精、醬油等都含有鈉，要盡可能減少食用，建議用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、胡椒等替代，來增加口感。
還有一些食品鈉鹽含量較高，如咸菜、零食、午餐肉等，應(yīng)避免或減少食用。相反，我們可以多食用鉀含量高的蔬菜、水果等。需要注意的是，并不推薦服用補(bǔ)鉀藥物（如氯化鉀緩釋片）來控制血壓。
二、改變膳食結(jié)構(gòu)
CHH飲食是根據(jù)中國(guó)人體質(zhì)和健康需求設(shè)計(jì)的膳食模式，它主要倡導(dǎo)低鈉高鉀、多豆制品、少烹調(diào)油、高纖維飲食，同時(shí)，建議蒸、煮、燉等多樣式的烹飪方法。這種飲食模式能使高壓降低10mmHg，低壓降低3.8mmHg。
另外，給大家介紹一些含有降壓成分的食物：綠葉蔬菜、芹菜、冬瓜、豆制品、牛油果、石榴、黑巧克力、綠茶、甜菜根等。
三、控制體重
正常體重指數(shù)為18.5-23.9kg/㎡；24-28 kg/㎡為超重；≥28kg/㎡為肥胖；正常腰圍男性＜90㎝，女性＜85㎝，大于此標(biāo)準(zhǔn)則為腹型肥胖。
控制體重主要包括：自我體重檢測(cè)、合理膳食、增加運(yùn)動(dòng)和行為療法，這四個(gè)方面。行為療法主要是制定詳細(xì)的飲食計(jì)劃，包括食物的種類、重量、熱量等。如果以上方法沒有取得良好效果，我們可以尋求專業(yè)醫(yī)生配合藥物或手術(shù)治療。
四、戒煙
首先，醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙的高血壓患者提出明確的戒煙建議，如果戒斷反應(yīng)明顯，可適當(dāng)應(yīng)用戒煙藥物，但要盡量避免用電子煙，同時(shí)輔以體育鍛煉。
五、限酒
據(jù)研究，血壓與飲酒量是正相關(guān)的，每周喝酒280g，高壓可升高4.8mmHg。酒精對(duì)身體毫無益處，不建議飲用。如要飲用，男性每天應(yīng)＜25g,女性每天應(yīng)＜15g。
六、增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)主要包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行5天、每天30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和每周2--3次的抗阻運(yùn)動(dòng)。如高壓＞160 mmHg，則不建議高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
七、放松身心
患者可通過瑜伽、深呼吸、八段錦、太極拳、旅行、聽音樂等方式來減輕精神壓力，放松身心。
八、保證睡眠
建議每天的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，并保證良好的睡眠質(zhì)量。如果有打鼾、失眠等情況，可以考慮佩戴動(dòng)態(tài)血壓計(jì)進(jìn)行檢測(cè)，并進(jìn)行睡眠呼吸檢測(cè)。如果有重度呼吸睡眠暫停，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下積極進(jìn)行治療。
以上八種生活方式就是今天給大家介紹的降壓的八種方法，不管是已經(jīng)診斷為高血壓的患者，還是血壓處于臨界值的人群，都應(yīng)該參照以上方法，積極改善生活方式，更好地控制自己的血壓。
(供稿/心血管內(nèi)科 郅青)
