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      不吃降壓藥還想降血壓?心內(nèi)科醫(yī)生來給您支招

      發(fā)布日期:2024-10-28 09:35:01

             生活中有很多臨界高血壓(血壓≥140/90mmHg稱為高血壓)的朋友不想服用藥物,那么,有沒有別的方法降壓呢?
       
             目前,醫(yī)學(xué)界主要有三種方法可以降低血壓,即改善生活方式、藥物和器械治療,今天,我們主要來介紹一下如何通過改善生活方式來控制血壓。
       
      一、限鈉增鉀
       
             推薦每天食用的鈉不超過2g,那么鈉鹽(氯化鈉)則不超過5g。如果不好把握具體用量,可以使用定量勺。
       
             常見的調(diào)味料,如雞精、味精、醬油等都含有鈉,要盡可能減少食用,建議用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、胡椒等替代,來增加口感。
       
             還有一些食品鈉鹽含量較高,如咸菜、零食、午餐肉等,應(yīng)避免或減少食用。相反,我們可以多食用鉀含量高的蔬菜、水果等。需要注意的是,并不推薦服用補(bǔ)鉀藥物(如氯化鉀緩釋片)來控制血壓。
       
      二、改變膳食結(jié)構(gòu)
       
             CHH飲食是根據(jù)中國(guó)人體質(zhì)和健康需求設(shè)計(jì)的膳食模式,它主要倡導(dǎo)低鈉高鉀、多豆制品、少烹調(diào)油、高纖維飲食,同時(shí),建議蒸、煮、燉等多樣式的烹飪方法。這種飲食模式能使高壓降低10mmHg,低壓降低3.8mmHg。
       
             另外,給大家介紹一些含有降壓成分的食物:綠葉蔬菜、芹菜、冬瓜、豆制品、牛油果、石榴、黑巧克力、綠茶、甜菜根等。
       
      三、控制體重
       
             正常體重指數(shù)為18.5-23.9kg/㎡;24-28 kg/㎡為超重;≥28kg/㎡為肥胖;正常腰圍男性<90㎝,女性<85㎝,大于此標(biāo)準(zhǔn)則為腹型肥胖。
       
             控制體重主要包括:自我體重檢測(cè)、合理膳食、增加運(yùn)動(dòng)和行為療法,這四個(gè)方面。行為療法主要是制定詳細(xì)的飲食計(jì)劃,包括食物的種類、重量、熱量等。如果以上方法沒有取得良好效果,我們可以尋求專業(yè)醫(yī)生配合藥物或手術(shù)治療。
       
      四、戒煙
       
             首先,醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙的高血壓患者提出明確的戒煙建議,如果戒斷反應(yīng)明顯,可適當(dāng)應(yīng)用戒煙藥物,但要盡量避免用電子煙,同時(shí)輔以體育鍛煉。
       
      五、限酒
       
             據(jù)研究,血壓與飲酒量是正相關(guān)的,每周喝酒280g,高壓可升高4.8mmHg。酒精對(duì)身體毫無益處,不建議飲用。如要飲用,男性每天應(yīng)<25g,女性每天應(yīng)<15g。
       
      六、增加運(yùn)動(dòng)
       
             運(yùn)動(dòng)主要包括:有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行5天、每天30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和每周2--3次的抗阻運(yùn)動(dòng)。如高壓>160 mmHg,則不建議高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
       
      七、放松身心
       
             患者可通過瑜伽、深呼吸、八段錦、太極拳、旅行、聽音樂等方式來減輕精神壓力,放松身心。
       
      八、保證睡眠
       
             建議每天的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí),并保證良好的睡眠質(zhì)量。如果有打鼾、失眠等情況,可以考慮佩戴動(dòng)態(tài)血壓計(jì)進(jìn)行檢測(cè),并進(jìn)行睡眠呼吸檢測(cè)。如果有重度呼吸睡眠暫停,應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下積極進(jìn)行治療。
       
             以上八種生活方式就是今天給大家介紹的降壓的八種方法,不管是已經(jīng)診斷為高血壓的患者,還是血壓處于臨界值的人群,都應(yīng)該參照以上方法,積極改善生活方式,更好地控制自己的血壓。
       
      (供稿/心血管內(nèi)科 郅青)               
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