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      告別便秘,享受自在生活

      發(fā)布日期:2024-10-09 09:20:50

             便秘,作為日常生活中的一個頻發(fā)問題,其背后隱藏著不可輕視的健康隱患。在當前快節(jié)奏的生活環(huán)境中,便秘問題已廣泛困擾著許多人。便秘并非獨立疾病,而是多種疾病中可能出現(xiàn)的一個癥狀集合,它既可能由其他疾病引發(fā),也可能進一步促成疾病的發(fā)展。這一癥狀常導致患者體感不適,加劇原有病情,并顯著降低生活質量。
       
      什么是便秘
       
             便秘(constipation)是一種(組)癥狀,表現(xiàn)為排便困難和(或)排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。排便次數(shù)減少,指每周排便小于3次。慢性便秘的病程至少為6個月。
       
      便秘的危害
       
             便秘可引起或加劇肛門直腸疾病,如直腸炎、肛裂等;糞便滯留致胃腸功能紊亂,出現(xiàn)食欲不振等癥狀;硬糞塊壓迫腸腔,嚴重時引發(fā)腸穿孔;增加結腸癌風險;用力排便可誘發(fā)心腦血管病;有害物質影響大腦功能;還可能導致痛經、尿路感染等問題。
       
      如何預防便秘
       
             1、合理膳食:
       
             研究顯示,飲食調整可緩解便秘。建議多吃纖維素豐富食品、潤腸通便及富含B族維生素食物,避免刺激性食物。合理膳食,增加水分和粗纖維攝入,空腹飲水促進腸動。
       
             2、養(yǎng)成良好的排便習慣:
       
             維持正常的排便規(guī)律對肛門保健至關重要。每日應定時排便,建議是早餐后,利用食物刺激胃腸蠕動。保持規(guī)律生活,早睡早起,如廁的時間應當控制在20分鐘左右,同時提供單獨隱蔽的排便環(huán)境及充裕的排便時間,選擇適合的排便姿勢,排便時注意力應當保持集中。
       
             3、腹部按摩:
       
             腹部按摩應按照大腸蠕動方向進行,包括指揉中腹、天樞穴(臍旁開兩指)由外向內按揉50次、按摩臍部(右手掌置于臍部,左手掌按在右手背上,順時針方向揉動30次)及掌推側腹(沿結腸解剖位置從右下腹向上至左下腹依次推揉30次),可為排便提供有利條件。結合晨起散步20~30分鐘和呼吸肌、盆底肌鍛煉,效果更佳。研究顯示,此方法安全、方便,能改善便秘癥狀。
       
             4、心理護理:
       
             心理護理對便秘患者至關重要,包括講解病因、預防措施,培養(yǎng)定時排便習慣,疏導心理問題,增強信心?,F(xiàn)代人應學會自我調節(jié),放松精神,疏解壓力,心理護理可改善便秘癥狀,提高生活質量。
       
      (供稿/神經內科 王花蕾)               
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