便秘，作為日常生活中的一個頻發(fā)問題，其背后隱藏著不可輕視的健康隱患。在當前快節(jié)奏的生活環(huán)境中，便秘問題已廣泛困擾著許多人。便秘并非獨立疾病，而是多種疾病中可能出現(xiàn)的一個癥狀集合，它既可能由其他疾病引發(fā)，也可能進一步促成疾病的發(fā)展。這一癥狀常導致患者體感不適，加劇原有病情，并顯著降低生活質量。
什么是便秘
便秘（constipation）是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。排便次數(shù)減少，指每周排便小于3次。慢性便秘的病程至少為6個月。
便秘的危害
便秘可引起或加劇肛門直腸疾病，如直腸炎、肛裂等；糞便滯留致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振等癥狀；硬糞塊壓迫腸腔，嚴重時引發(fā)腸穿孔；增加結腸癌風險；用力排便可誘發(fā)心腦血管病；有害物質影響大腦功能；還可能導致痛經、尿路感染等問題。
如何預防便秘
1、合理膳食：
研究顯示，飲食調整可緩解便秘。建議多吃纖維素豐富食品、潤腸通便及富含B族維生素食物，避免刺激性食物。合理膳食，增加水分和粗纖維攝入，空腹飲水促進腸動。
2、養(yǎng)成良好的排便習慣：
維持正常的排便規(guī)律對肛門保健至關重要。每日應定時排便，建議是早餐后，利用食物刺激胃腸蠕動。保持規(guī)律生活，早睡早起，如廁的時間應當控制在20分鐘左右，同時提供單獨隱蔽的排便環(huán)境及充裕的排便時間，選擇適合的排便姿勢，排便時注意力應當保持集中。
3、腹部按摩：
腹部按摩應按照大腸蠕動方向進行，包括指揉中腹、天樞穴（臍旁開兩指）由外向內按揉50次、按摩臍部（右手掌置于臍部，左手掌按在右手背上，順時針方向揉動30次）及掌推側腹（沿結腸解剖位置從右下腹向上至左下腹依次推揉30次），可為排便提供有利條件。結合晨起散步20～30分鐘和呼吸肌、盆底肌鍛煉，效果更佳。研究顯示，此方法安全、方便，能改善便秘癥狀。
4、心理護理：
心理護理對便秘患者至關重要，包括講解病因、預防措施，培養(yǎng)定時排便習慣，疏導心理問題，增強信心?，F(xiàn)代人應學會自我調節(jié)，放松精神，疏解壓力，心理護理可改善便秘癥狀，提高生活質量。
（供稿/神經內科 王花蕾）
