信息公開

      0371-63934118

      醫(yī)院地址:

      鄭州市經(jīng)八路2號(醫(yī)院本部)/  鄭州市南陽路32號(北院區(qū))

      門診電話:

      63921550

      急診電話:

      63910120  63914606

      體檢電話:

      63974598  63928159

      聯(lián)系我們
      您所在的位置:首頁 > 信息公開 > 醫(yī)院新聞 >
      產(chǎn)后“深呼吸”:腹式呼吸的神奇力量

      發(fā)布日期:2024-09-24 08:46:55

             在經(jīng)歷了漫長的孕期和辛苦的分娩之后,新媽媽們的身體需要時間來恢復(fù)。在這個過程中,正確的呼吸方式對于促進(jìn)身體的康復(fù)至關(guān)重要。
       
             腹式呼吸,作為一種簡單而有效的呼吸技巧,不僅能夠幫助新媽媽們放松身心,還能夠促進(jìn)腹部肌肉的恢復(fù),提高肺活量,增強免疫力。
       
      腹式呼吸的力量
       
             腹式呼吸,顧名思義,是一種主要依靠腹部肌肉進(jìn)行呼吸的方式。當(dāng)我們吸氣時,腹部會向外膨脹;呼氣時,腹部則會向內(nèi)收縮。這種呼吸方式使得我們的肺部能夠更充分地擴張,吸入更多的氧氣,同時也有助于排出體內(nèi)的二氧化碳。
       
             對于產(chǎn)后康復(fù)來說,腹式呼吸具有以下幾個方面的益處:
       
             1、促進(jìn)腹部肌肉恢復(fù):
       
             妊娠和分娩過程中,腹部肌肉會受到很大的拉伸和壓迫。通過腹式呼吸,可以有效地鍛煉腹部肌肉,幫助它們更快地恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。
       
             2、緩解腰背疼痛:
       
             腹式呼吸可以幫助改善姿勢,減輕腰背部的壓力。這對于產(chǎn)后腰背疼痛的緩解非常有幫助。
       
             3、改善情緒:
       
             腹式呼吸可以幫助放松身心,減輕焦慮和壓力。這對于產(chǎn)后情緒波動較大的新媽媽們來說尤為重要。
       
             4、促進(jìn)乳汁分泌:
       
             腹式呼吸可以刺激迷走神經(jīng),從而促進(jìn)催乳激素的分泌,有助于乳汁的分泌和排出。
       
      如何進(jìn)行腹式呼吸
       
             那么,如何正確地進(jìn)行腹式呼吸呢?以下是一些簡單的步驟:
       
             1.找一個安靜舒適的地方坐下或躺下,放松身體。
       
             2.將一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
       
             3.慢慢地吸氣,感受腹部的手隨著吸氣而上升。
       
             4.慢慢地呼氣,感受腹部的手隨著呼氣而下降。
       
             5.盡量放慢呼吸的節(jié)奏,使得吸氣和呼氣的時間大致相等。
       
             6.每天進(jìn)行3-5個循環(huán)腹式呼吸練習(xí),每次持續(xù)5-10分鐘。
       
             通過堅持腹式呼吸練習(xí),新媽媽們可以有效地促進(jìn)身體的康復(fù),提高生活質(zhì)量。正如一句古老的諺語所說:“呼吸之間,天地寬。”讓我們從深呼吸開始,重新發(fā)現(xiàn)生活的美好吧!
       
      (供稿/產(chǎn)科門診 劉盼)               
      精品无码视频一区二区三区,韩国专区福利一区二区,久久综合综合天天奶头咪咪,日本乱人伦va