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      炎炎夏日,運動性中暑不可小覷

      發(fā)布日期:2024-08-15 09:05:15

             炎炎夏日,驕陽似火,擋不住健身愛好者們的運動熱情。但作為非專業(yè)的運動愛好者,我們一定要注意運動方式,謹防高溫環(huán)境下運動性中暑的發(fā)生。
       
      什么是運動性中暑
       
             運動性中暑是一種在運動過程中發(fā)生的急性熱病,指運動過程中肌肉產(chǎn)生的熱量超過身體上散發(fā)的熱量而造成體內(nèi)熱量聚集,體溫升高的一種過熱狀態(tài)。若在高溫、高濕環(huán)境中,高強度長時間運動更易導致運動性中暑的發(fā)生。
       
      運動性中暑的原因
       
             產(chǎn)生原因有其特殊性:
       
             1.特殊的人群:年輕的體育鍛煉者,戰(zhàn)士、馬拉松長跑者、鐵人三項運動員等。
       
             2.特殊環(huán)境因素:高溫、高濕、通風不良的環(huán)境,會增加中暑的風險。
       
             3.運動強度過大:長時間高強度的運動使身體產(chǎn)熱急劇增加。
       
             4.身體狀況不佳:本身患有某種疾病如高血壓、心臟病,或正值感冒期間,以及經(jīng)歷了疲勞、睡眠不足等不佳的狀態(tài),更增加了中暑的風險。
       
      運動性中暑的表現(xiàn)
       
             1.先兆中暑:頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、乏力、口渴。
       
             2.熱痙攣:皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、大量出汗,多出現(xiàn)肌肉痙攣、疼痛。
       
             3.熱衰竭:體溫升高、皮膚灼熱、呼吸急促、心律不齊,嚴重者意識模糊。
       
             4.熱射?。?/strong>體溫超過40℃、高熱無汗、昏迷、抽搐,甚至出現(xiàn)危及生命的呼吸困難、心臟驟停等。
       
             嚴重的運動性中暑若得不到及時的治療和干預(yù),將可造成的大腦中樞及身體其他臟器不可逆的損害。
       
      運動性中暑的預(yù)防
       
             1.選擇合適的運動環(huán)境,合理安排運動時間:避開高溫天氣、高溫時段,如09:00—16:00之間不做劇烈的室外運動。
       
             2.運動前做好熱適應(yīng)訓練,提前做好熱身運動,逐漸增加在高溫環(huán)境下的運動時間和強度。
       
             3.運動前保證充足的睡眠和合理的飲食,補充足夠的水分和電解質(zhì),運動前1-2小時內(nèi)補充500ml運動飲料。
       
             4.選擇寬松、透氣、輕薄舒適的運動裝,做戶外運動時避免烈日直曬頭部,選擇合適的運動裝備。
       
             5.運動中適時停止運動,如身體發(fā)生不適時,調(diào)節(jié)運動狀態(tài),必要時立即停止運動。注意補充水分,運動超過1小時,每15-20分鐘補充120-240ml含電解質(zhì)的運動型飲料。謹記要小口少量多次 ,避免飲用冰水。
       
             6.運動后及時補充水分,及時降溫,避免體溫過高。
       
             7.運動后適當?shù)睦渖磉\動,有助于恢復(fù)身體機能,降低運動性中暑的發(fā)生。
       
      運動性中暑的緊急處理
       
             1.立即停止運動,將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風處。
       
             2.采取降溫措施,如用濕毛巾擦拭身體,扇風,冰袋放置在前額、頸部兩側(cè)、腋窩、大腿根部、腘窩等大血管流經(jīng)處,進行局部物理降溫,用酒精或涼水進行身體擦拭。
       
             3.清醒患者可以補充適量的水和電解質(zhì)。
       
             4.若癥狀嚴重,應(yīng)及時撥打120送往醫(yī)院進行治療。
       
             在炎熱的季節(jié),進行戶外高強度長時間運動時,一定提前做好充足的準備,謹防運動性中暑的發(fā)生。運動中若有不適,及時終止運動,調(diào)整身體狀態(tài),以免發(fā)生中暑而引起嚴重的身體傷害。
       
      (供稿/王處)               
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