炎炎夏日，驕陽似火，擋不住健身愛好者們的運動熱情。但作為非專業(yè)的運動愛好者，我們一定要注意運動方式，謹防高溫環(huán)境下運動性中暑的發(fā)生。
什么是運動性中暑
運動性中暑是一種在運動過程中發(fā)生的急性熱病，指運動過程中肌肉產(chǎn)生的熱量超過身體上散發(fā)的熱量而造成體內(nèi)熱量聚集，體溫升高的一種過熱狀態(tài)。若在高溫、高濕環(huán)境中，高強度長時間運動更易導致運動性中暑的發(fā)生。
運動性中暑的原因
產(chǎn)生原因有其特殊性：
1.特殊的人群：年輕的體育鍛煉者，戰(zhàn)士、馬拉松長跑者、鐵人三項運動員等。
2.特殊環(huán)境因素：高溫、高濕、通風不良的環(huán)境，會增加中暑的風險。
3.運動強度過大：長時間高強度的運動使身體產(chǎn)熱急劇增加。
4.身體狀況不佳：本身患有某種疾病如高血壓、心臟病，或正值感冒期間，以及經(jīng)歷了疲勞、睡眠不足等不佳的狀態(tài)，更增加了中暑的風險。
運動性中暑的表現(xiàn)
1.先兆中暑：頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、乏力、口渴。
2.熱痙攣：皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、大量出汗，多出現(xiàn)肌肉痙攣、疼痛。
3.熱衰竭：體溫升高、皮膚灼熱、呼吸急促、心律不齊，嚴重者意識模糊。
4.熱射?。?/strong>體溫超過40℃、高熱無汗、昏迷、抽搐，甚至出現(xiàn)危及生命的呼吸困難、心臟驟停等。
嚴重的運動性中暑若得不到及時的治療和干預(yù)，將可造成的大腦中樞及身體其他臟器不可逆的損害。
運動性中暑的預(yù)防
1.選擇合適的運動環(huán)境，合理安排運動時間：避開高溫天氣、高溫時段，如09:00—16:00之間不做劇烈的室外運動。
2.運動前做好熱適應(yīng)訓練，提前做好熱身運動，逐漸增加在高溫環(huán)境下的運動時間和強度。
3.運動前保證充足的睡眠和合理的飲食，補充足夠的水分和電解質(zhì)，運動前1-2小時內(nèi)補充500ml運動飲料。
4.選擇寬松、透氣、輕薄舒適的運動裝，做戶外運動時避免烈日直曬頭部，選擇合適的運動裝備。
5.運動中適時停止運動，如身體發(fā)生不適時，調(diào)節(jié)運動狀態(tài)，必要時立即停止運動。注意補充水分，運動超過1小時，每15-20分鐘補充120-240ml含電解質(zhì)的運動型飲料。謹記要小口少量多次 ，避免飲用冰水。
6.運動后及時補充水分，及時降溫，避免體溫過高。
7.運動后適當?shù)睦渖磉\動，有助于恢復(fù)身體機能，降低運動性中暑的發(fā)生。
運動性中暑的緊急處理
1.立即停止運動，將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風處。
2.采取降溫措施，如用濕毛巾擦拭身體，扇風，冰袋放置在前額、頸部兩側(cè)、腋窩、大腿根部、腘窩等大血管流經(jīng)處，進行局部物理降溫，用酒精或涼水進行身體擦拭。
3.清醒患者可以補充適量的水和電解質(zhì)。
4.若癥狀嚴重，應(yīng)及時撥打120送往醫(yī)院進行治療。
在炎熱的季節(jié)，進行戶外高強度長時間運動時，一定提前做好充足的準備，謹防運動性中暑的發(fā)生。運動中若有不適，及時終止運動，調(diào)整身體狀態(tài)，以免發(fā)生中暑而引起嚴重的身體傷害。
（供稿/王處）
