這周上班時(shí)，身為乳腺外科的一名醫(yī)護(hù)人員，我已和3撥不同的人發(fā)生了相同的對話，具體如下：
患者1號：“你最近的氣色看起來好好啊！”
我：“哎呀，謝謝，謝謝！”
患者1號““胖了之后氣色看起來果然很好！”
我：“謝謝夸獎(jiǎng)哈！”
患者2號：“嘿，你最近在忙啥呢？”
我：“哎呀，怎么了？”
患者2號：“看起來最近生活過得很不錯(cuò)?。∩聿目雌饋碡S滿了不少啊”
患者3號：“嘿，看起來比原來不一樣了哈？”
我：“哪不一樣了？”
患者3號：“臉比原來大了點(diǎn)兒，好像！”
最近看到的關(guān)于體重與乳腺癌關(guān)系的相關(guān)文章，決定和大家聊聊關(guān)于體重與乳腺癌的關(guān)系——不能讓脂肪成為隱形的“殺手”！
大家都知道，雌激素對于女性來說是“美麗之源”，但是乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展與雌激素存在著密不可分的關(guān)系，有研究顯示，體內(nèi)雌激素的水平越高，越容易罹患乳腺癌。
眾所周知，絕經(jīng)前女性的雌激素主要是由卵巢供應(yīng)，而對于絕經(jīng)后的女性來說，雌激素的來源主要就是由脂肪轉(zhuǎn)化來。那對于體脂大的女性來說，由于脂肪組織的含量相比普通人多，體內(nèi)雌激素的來源除了由卵巢直接分泌以外，體內(nèi)的脂肪組織也可生成相當(dāng)可觀的雌激素。同時(shí)，大量的脂肪組織會更傾向于生成纖維性的瘢痕樣組織，是培養(yǎng)侵襲性惡性腫瘤的溫床。
而體重，是大家生活中營養(yǎng)狀態(tài)的明顯反映方式。體重增加提示體內(nèi)的脂肪含量增加了。如果體內(nèi)脂肪細(xì)胞堆積增多，由脂肪細(xì)胞釋放的激素和細(xì)胞因子也相應(yīng)會增加，從而對激素代謝和乳腺組織產(chǎn)生不好的影響。
經(jīng)常吃油煎或油炸食品的人，動(dòng)不動(dòng)就來一杯奶茶的人，由于長期攝入高熱量、高糖分的食物而運(yùn)動(dòng)量又沒有配套增加，由于熱量相對過剩，最終就會很容易出現(xiàn)超重與肥胖，調(diào)查顯示，肥胖人群患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)將隨之增加1.6倍，缺乏運(yùn)動(dòng)的婦女發(fā)生乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)比愛好運(yùn)動(dòng)者高1.86倍。
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉應(yīng)注意哪些問題？
1.根據(jù)自己的生理特點(diǎn)和健康狀況來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和時(shí)長。
2.兼顧自己的興趣愛好和運(yùn)動(dòng)設(shè)施條件，選擇身體活動(dòng)的方式，盡可能使全身都得到活動(dòng)。
3.注意多選擇散步、快走、太極拳、門球等動(dòng)作緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)方式。
4.安排合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，數(shù)心率是最為簡便的判斷方法，常以（170－年齡）作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率。
5.減少久坐等靜態(tài)時(shí)間，要避免久坐，減少日常生活中坐著和躺著的時(shí)間。
6.盡量減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)至少10分鐘，如起身倒杯水、伸伸臂、踢踢腿、彎彎腰等。
需要注意的是，不應(yīng)采取極端措施讓體重在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大幅變化，體重也不宜過低，在飲食和身體活動(dòng)方面進(jìn)行適度調(diào)整，讓體重緩和地達(dá)到正常范圍并保持適宜體重。體重指數(shù)（BMI）在 20.0—26.9kg/m2更為適宜。
注：體重指數(shù)(BMI，kg/m2)=體重(kg)[身高(m)]2
（供稿/梁曉丹）
