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      6大預(yù)防心腦血管疾病的“天然衛(wèi)士”

      發(fā)布日期:2024-07-17 09:03:31

             心腦血管疾病是我國臨床上較為常見的疾病,中老年人群多發(fā)。《中國心血管健康與疾病報(bào)告2020》顯示,2018年,心血管病死亡占我國城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位,每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。隨著發(fā)病人數(shù)的增加,越來越多的人開始重視心腦血管疾病的預(yù)防。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),預(yù)防疾病從飲食做起,下面盤點(diǎn)6大有助于預(yù)防心腦血管疾病的食物。
       
      一、牛奶
       
             喝牛奶對降低死亡率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有較為明顯的效果。有研究顯示,每天喝半斤到一斤牛奶,總死亡率能降低10%,心血管疾病死亡率下降14%。
       
      二、魚類
       
             魚類可以有效預(yù)防急性冠脈綜合征,美國醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表研究顯示,每周吃4次以上的魚,急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)降低21%;每周多吃一份魚(約2兩),急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)降低5%。吃魚還可以預(yù)防腦梗死、腦出血和腦血管意外等腦血管疾病。此外,秋刀魚、金槍魚、三文魚、鱈魚、鯖魚和鯡魚等深海魚的EPA和DHA含量相對更高,淡水魚中鱸魚、鳙魚和鰱魚的含量更高,研究認(rèn)為,深海魚對心臟病的預(yù)防更有效。
       
      三、玉米和玉米須
       
             玉米須中含有的類黃酮,可抑制有害的低密度脂蛋白產(chǎn)生,具有保護(hù)心臟的功效。鮮玉米中的纖維素含量為精米、精面的6至8倍,可以降低血液中膽固醇的濃度,進(jìn)而可起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。
       
      四、木耳
       
      v木耳中含有較多營養(yǎng)物質(zhì),對于心腦血管疾病患者而言,多吃木耳能夠幫助減少血液的凝塊,預(yù)防血栓等疾病的發(fā)生,而且還可以軟化血管,對預(yù)防心臟病的發(fā)生也有好處。
       
      五、香菇
       
             香菇可以有效降低血液中膽固醇的濃度,降低血小板的凝聚性,阻止血栓的形成,防止動脈粥樣硬化的產(chǎn)生,對于心血管系統(tǒng)也有很好的保護(hù)作用。對于那些患有高血脂的朋友來說,可謂是一種天賜的“藥物”。此外,經(jīng)常食用香菇還可以提高人體的免疫能力,防止外界各種病毒對身體的侵襲。
       
      六、大蒜
       
             大蒜一直是人們用于治療疾病和保持健康的食物之一。大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。除此之外,大蒜可促使體內(nèi)產(chǎn)生一種松弛血管、增加血流量、防止血液凝結(jié)和被氧化的化合物,所以大蒜對預(yù)防心血管疾病有促進(jìn)作用。
       
             心腦血管疾病的形成并非一朝一夕,而是長期不良飲食和生活習(xí)慣,以及伴隨著年齡增長身體代謝變緩等多種因素慢慢形成的——尤其是心梗和腦梗,在整個(gè)心血管疾病的時(shí)間鏈中已經(jīng)是偏后的節(jié)點(diǎn),屬于慢性病的急性發(fā)作,其前驅(qū)病灶一般都在3年以上。提高公眾對急性心梗、腦梗危害性與防治重要性的認(rèn)知,普及心梗、腦梗疾病相關(guān)知識是必要且迫切的。預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,除了有效食補(bǔ)和保持良好的生活習(xí)慣之外,還需定期進(jìn)行心梗、腦梗篩查檢測。如果能夠早預(yù)防,早發(fā)現(xiàn),必定可以大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
       
      (供稿/周玉陽)
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