當(dāng)父母上了年紀(jì)后，幾乎都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)共同的現(xiàn)象：睡得少，醒得早。這其實(shí)跟晝夜節(jié)律有關(guān)。
從中年開(kāi)始，晝夜節(jié)律每十年大約提前半小時(shí)，入睡時(shí)間和睡醒時(shí)間都隨之提前。多數(shù)老年人的生物鐘是晚上7點(diǎn)或8點(diǎn)就需要睡覺(jué)，次日凌晨3點(diǎn)或4點(diǎn)自然醒來(lái)。很多老年人覺(jué)得早上醒太早是睡太早導(dǎo)致的，于是選擇晚幾個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，可是，生物鐘仍然會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右發(fā)出喚醒信號(hào)，導(dǎo)致睡眠受到干擾，睡得晚，卻醒得早，睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量都被影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，如果不在特定的時(shí)間睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。
充足的睡眠對(duì)老年人的身體健康和精神狀態(tài)都至關(guān)重要，以下介紹可以幫助老年人改善睡眠的方法：
1、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律的作息，提倡老人在23:00前上床睡覺(jué)，并盡量保持每天固定的睡眠時(shí)間。限制白天午睡，如果老人有午睡的習(xí)慣，建議將午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
老人的房間墻壁、家具顏色應(yīng)以淡色系為主，燈光選擇偏暖色調(diào)，避免過(guò)于鮮亮或刺激的顏色。房間不宜過(guò)大，家具應(yīng)精簡(jiǎn)，床可靠窗擺放，床頭不宜放置大型家具，以減少壓迫感。保持房間干凈整潔，勤打掃、勤通風(fēng)，床上被褥適時(shí)換洗、晾曬，室內(nèi)溫度保持在18-26℃為宜，氣候干燥時(shí)可使用加濕器。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，根據(jù)老人的身體情況和喜好，制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如散步、快走、太極拳、五禽戲、八段錦等，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，盡量選擇在白天，避免晚上過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響睡眠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，以輕度疲勞為宜。
4、飲食調(diào)理
避免晚餐過(guò)飽，食物應(yīng)以清淡易消化為主，避免油膩和辛辣食物，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含鈣、鎂、維生素B等有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)素，睡前避免刺激性飲品，如咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，以及酒精類(lèi)飲品。
5、心理調(diào)適
鼓勵(lì)老人保持積極的心態(tài)，多參加社交活動(dòng)，減少孤獨(dú)感和焦慮情緒，練習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解緊張情緒和促進(jìn)睡眠。
6、必要時(shí)使用藥物治療
如果老人的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，且通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和環(huán)境等方法無(wú)法改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗失眠藥物進(jìn)行輔助治療。但應(yīng)注意避免長(zhǎng)期過(guò)量使用，以免產(chǎn)生依賴性和副作用。
綜上所述，改善老人睡得少的問(wèn)題，需要從多個(gè)方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、心理調(diào)適以及必要時(shí)使用藥物治療等。通過(guò)綜合調(diào)理和干預(yù)，可以有效提高老人的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
（供稿/王艷靈）
