在繁忙的生活里，疼痛和睡眠常是兩個(gè)繞不開的話題。今天，我們就來聊聊當(dāng)“夜貓子”的生活節(jié)奏遇上“三叉神經(jīng)痛”這位不速之客時(shí)，會(huì)發(fā)生什么狀況。
一、睡眠節(jié)律：身體里的“小鬧鐘”
首先，讓我們來認(rèn)識(shí)下這位身體里的“小鬧鐘”——睡眠節(jié)律。睡眠節(jié)律，也被稱為生物鐘，是控制人體24小時(shí)循環(huán)活動(dòng)的一種內(nèi)在機(jī)制。這一節(jié)律由大腦內(nèi)部的視交叉上核（SCN）所控制，并受到光照、飲食、運(yùn)動(dòng)等多種因素的影響。它就像一位嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芗遥刻鞙?zhǔn)時(shí)地提醒我們：“嘿，該睡覺了！”或者“起床啦，別賴床！”但有時(shí)候，它也會(huì)像個(gè)任性的孩子，不聽“小鬧鐘”的話，熬夜、賴床，結(jié)果就是——第二天頭疼、眼疼、哪兒都疼！
二、三叉神經(jīng)痛：疼痛界的“搖滾明星”
接下來，我們聊聊這位疼痛界的“搖滾明星”——三叉神經(jīng)痛。三叉神經(jīng)痛是一種劇烈的面部神經(jīng)痛癥，患者常常感受到面部經(jīng)歷刀割樣、針刺樣、電擊樣等劇烈疼痛。它的“表演風(fēng)格”可是相當(dāng)獨(dú)特，一旦發(fā)作，那疼痛感就像電吉他般尖銳、刺耳，讓人無法忍受。更糟糕的是，這位“搖滾明星”還特別喜歡在夜深人靜的時(shí)候開“演唱會(huì)”，讓人痛不欲生。
三、當(dāng)“夜貓子”遇上“三叉神經(jīng)痛”
那么，當(dāng)“夜貓子”的生活節(jié)奏遇上“三叉神經(jīng)痛”這位不速之客時(shí)，會(huì)發(fā)生什么情況呢？想象一下，當(dāng)你正在熬夜追劇、打游戲時(shí)，突然之間，面部傳來一陣劇痛，就像被電擊了一樣。你心想：“哎呦，這不會(huì)是傳說中的三叉神經(jīng)痛吧？”于是，你趕緊放下手機(jī)，準(zhǔn)備睡覺。但此時(shí)的你已經(jīng)習(xí)慣了“夜貓子”的生活，躺在床上翻來覆去就是睡不著。于是，你開始和疼痛展開了一場(chǎng)漫長的拉鋸戰(zhàn)……
四、坦然應(yīng)對(duì)：調(diào)整睡眠節(jié)律，打敗疼痛
雖然這場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)聽起來很可怕，但別擔(dān)心，我們還是有辦法應(yīng)對(duì)的。
首先，我們要調(diào)整好自己的睡眠節(jié)律，讓“小鬧鐘”重新發(fā)揮作用。你可以嘗試每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床，這樣有助于建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。
其次，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也很重要。讓臥室保持安靜、涼爽、黑暗，減少噪音和光線的干擾。
最后，如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡或者睡眠質(zhì)量很差的話，不妨試試一些放松技巧，比如：
1.聽白噪音入眠。
2.韋爾睡眠法（也即“478睡眠法”）：吸氣4秒-屏氣7秒-吐氣8秒。
3.入睡前保持身心愉悅放松，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4.冥想。
當(dāng)然啦，如果你已經(jīng)嘗試了以上方法還是無法緩解疼痛的話，那就得趕緊去看醫(yī)生了。
總之，睡眠節(jié)律和疼痛之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。要想打敗疼痛這位“搖滾明星”，我們就得先從調(diào)整好自己的睡眠節(jié)律開始。希望大家都能擁有健康的身體和美好的睡眠！
（供稿/白倩 夏超云）
