俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”。人的一生，有近1/3的時(shí)間都在睡覺，而好的睡眠對(duì)保持身體健康和活力是非常重要的。
一、夏天為什么要午睡？
當(dāng)夏季來(lái)臨，氣溫升高，濕度變大。人體汗液分泌旺盛，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的失衡，故而出現(xiàn)疲乏和困倦。當(dāng)我們經(jīng)歷一上午的工作和學(xué)習(xí)后，會(huì)消耗大量的體力和腦力，吃過(guò)午飯，睡一會(huì)兒，能夠緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，有更充沛的精力投入到下午的工作學(xué)習(xí)中。
二、夏季午睡有哪些好處呢？
1.消除疲勞 恢復(fù)精力
上午，人的精力比較旺盛，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的工作或?qū)W習(xí)以后，體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)下午的工作。
2.補(bǔ)充睡眠 消暑解熱
夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3.增強(qiáng)體力 提高免疫
午睡不是主要睡眠，但它使身體得到充分的休息的同時(shí)，能改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，中午一點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)候睡一個(gè)短暫的午覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性，提高機(jī)體防疫功能。
4.保護(hù)大腦和心臟 緩解緊張
睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，因壓力大而升高的血壓能得到舒減，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。有研究顯示。每周至少3次，每次30分鐘的午睡，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)率降低37%。
5.振奮情緒 趕走抑郁
午后打盹可提高大腦中血清素、多巴胺等化學(xué)物質(zhì)的水平，改善心情，降低緊張度，緩解壓力，趕走抑郁、焦慮的情緒。
三、夏季午睡是有講究的，我們應(yīng)該注意些什么？
健康午睡的八要素：
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
2.睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。
3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
4.把握好時(shí)間，午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。
5.醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7.盡量不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時(shí)間緊，在走廊上、樹蔭下、草地上，甚至水泥地上躺下就睡，而人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會(huì)受涼感冒。
夏季犯困，是人體正常的生物節(jié)律，打盹午睡是一種簡(jiǎn)單易行的休息方式，對(duì)身心有諸多益處，依據(jù)自身情況，合理安排時(shí)間，掌握科學(xué)的午睡方法，為健康的生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
圖片素材來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪。
（供稿/李晶）
