人口老齡化，已經(jīng)成為當(dāng)下大家非常關(guān)心的社會現(xiàn)狀。老年人肢體活動能力下降，極易發(fā)生跌倒，給家庭及社會帶來沉重負(fù)擔(dān)，起床三部曲，可以預(yù)防跌倒，對于老年人，尤其是有心腦血管疾病的老年人來說，尤為重要。
一、起床前的準(zhǔn)備：評估身體狀況
在老年人起床三部曲中，評估身體狀況是至關(guān)重要的一步。評估身體狀況需要綜合考慮多個方面，包括老年人的年齡、健康狀況、慢性疾病情況、藥物使用情況等。例如，對于患有高血壓、心臟病的老年人，起床前需要特別關(guān)注他們的血壓和心率情況，以確保他們的身體能夠承受起床的過程。而對于行動不便、有跌倒風(fēng)險的老年人，則需要特別關(guān)注他們的平衡能力和肌肉力量。根據(jù)評估結(jié)果，可以為老年人制定個性化的起床計(jì)劃，提供必要的支持和幫助。例如，對于行動不便的老年人，可以使用智能床墊、智能穿戴設(shè)備等科技輔助工具來幫助他們起床；對于有跌倒風(fēng)險的老年人，可以在床邊安裝扶手、采取防滑地墊等措施來確保他們的安全。
二、起床過程中的注意事項(xiàng)：三個30秒原則
具體步驟：
在起床之前，要讓自己完全清醒，在平仰臥的情況下，睜開雙眼，凝視天花板，完全適應(yīng)從睡覺到清醒的狀態(tài)，再緩慢坐起來，此過程不少于30S；
從仰臥位坐起應(yīng)呈半臥位或坐位，雙眼正視前方，或頭頸部稍作轉(zhuǎn)動，持續(xù)30秒鐘，感覺自己頭腦清楚、無不適后，再將雙腳移至床沿，雙腿下垂靜坐30秒鐘，使自己完全清醒過來；
評估自己已處于完全清醒狀態(tài)，身體各部位也都能反應(yīng)正常，再扶著床邊站立30秒鐘，無異常感后便可以緩慢行走。
三、起床后的活動安排
進(jìn)行簡單的身體活動：老年人起床后，進(jìn)行簡單的身體活動是非常重要的。這不僅可以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能有效預(yù)防跌倒等意外事件的發(fā)生。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，早晨進(jìn)行適量的身體活動，如散步、太極拳或簡單的體操，能夠提升老年人的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于消耗多余的能量，防止肥胖等問題的出現(xiàn)。
攝取適量的水分和營養(yǎng)：及時補(bǔ)充水分及營養(yǎng)，可以有效防止低血壓及低血糖發(fā)生，防止跌倒。
簡單的起床，蘊(yùn)含著許多的細(xì)節(jié)。關(guān)注細(xì)節(jié)，才能防止跌倒反復(fù)發(fā)生。讓我們一起來關(guān)注老年人健康，防止跌倒，減少并發(fā)癥，提高老年人生活質(zhì)量。
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（供稿/朱麗超）
