隨著人口老齡化程度加深，高血壓患病率逐年上升，針對高血壓的治療包括：藥物治療和非藥物療法，運(yùn)動(dòng)是高血壓的治療、預(yù)防和控制的重要非藥物方法。
一、為什么運(yùn)動(dòng)能控制血壓
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心血管自主神經(jīng)功能失衡，維持交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)間的平衡，緩解小動(dòng)脈痙攣，減輕血管阻力。有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能，緩解血管的高度收縮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)還可以降低腎素、血管緊張素、醛固酮的含量，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
二、運(yùn)動(dòng)對高血壓的作用
1.降低血壓
運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，增加血管彈性，從而降低血壓。研究表明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低5-10mmHg，舒張壓降低3-5mmHg。
2.改善心血管健康
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性，降低血脂和血糖，從而預(yù)防心血管疾病。
3.控制體重
運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，幫助控制體重，肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
4.改善情緒
運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，改善情緒，從而降低血壓。
三、高血壓患者可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長時(shí)間，使心率保持在中等強(qiáng)度，對降低血壓和改善心血管健康有較好的效果。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2.抗阻運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)有：長握力訓(xùn)練、等距靠墻深蹲等。研究證明單次訓(xùn)練結(jié)束后，血壓可下降3-5mmhg，推薦每周＞3次，抗阻運(yùn)動(dòng)在未服用降壓藥患者效果更好。
3.中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
（1）太極拳
一項(xiàng)研究表明：太極拳可將中年人群高血壓患者收縮壓和舒張壓分別降低了10.4mmhg、4.0mmhg，其是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適用于因?yàn)楦鞣N原因不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人群，可改善睡眠，調(diào)整情緒，提高生活質(zhì)量。
（2）八段錦
八段錦通過減少交感神經(jīng)過度活動(dòng)，松弛外周動(dòng)脈，緩解痙攣來降低血壓，研究表明至少堅(jiān)持12周的八段錦運(yùn)動(dòng)。
（3）五禽戲
五禽戲?qū)儆诳祻?fù)體操，有疏通氣血、活動(dòng)筋骨的作用，可以提高心肺功能、改善心肌供氧量，增強(qiáng)體質(zhì)，其強(qiáng)度小于太極拳。
運(yùn)動(dòng)是高血壓患者控制血壓的重要輔助手段。高血壓患者應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以降低血壓，改善心血管健康，提高生活質(zhì)量。
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（供稿/祁娜）
