經(jīng)歷過某些手術(shù)的患者，往往第二天就“被迫”要求下床活動(dòng)，很多人會(huì)想，我還是個(gè)病人，不是應(yīng)該臥床休息嗎，怎么這么早就“趕”我下床活動(dòng)。其實(shí)不僅僅是有利于您術(shù)后胃腸蠕動(dòng)，更重要的是預(yù)防下肢靜脈血栓。當(dāng)然一些不可以早起下床活動(dòng)的術(shù)后患者，或者需要靜養(yǎng)的，如心衰患者，同樣也需要預(yù)防下肢靜脈血栓，那么就需要進(jìn)行一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，自己就能完成，那就是“踝泵運(yùn)動(dòng)”。
它的名字源于這個(gè)練習(xí)的作用。即：通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。這對(duì)于臥床及手術(shù)之后的功能恢復(fù)十分重要。您只需要完成2個(gè)動(dòng)作即可：
動(dòng)作一：跖屈（腳尖向下踩）
小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長(zhǎng)
動(dòng)作二：伸背（向上勾腳尖）
脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)方法即平躺或坐在床上，大腿放松，然后緩慢、用力地、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己），之后再向下踩（讓腳尖向下）在最大位置保持5~10秒左右。通過這樣簡(jiǎn)單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
原理：
小腿三頭肌與脛骨前肌這兩組相對(duì)應(yīng)的肌肉在收縮的時(shí)候，就像泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放松的時(shí)候新鮮的血液就又流進(jìn)去了。
作用：
1.促進(jìn)血液循環(huán)，消除腫脹，對(duì)防止出現(xiàn)下肢深靜脈血栓有重要意義。
2.增強(qiáng)肌力，避免肌肉萎縮。
適應(yīng)癥：
1.昏迷、麻痹、完全臥床休息者。
2.身體某一部位處于制動(dòng)狀態(tài)，為保持上下部位關(guān)節(jié)功能，如：各種外科手術(shù)后。
3.改善心血管功能和呼吸功能。
4.臥床患者避免關(guān)節(jié)攣縮、循環(huán)不良、骨質(zhì)疏松等。
禁忌癥：
1.各種原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2.踝部骨折未愈且未做內(nèi)固定。
3.骨關(guān)節(jié)腫瘤。
4.全身情況極差。
5.病情不穩(wěn)定。
6.若運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致新的損傷、導(dǎo)致疼痛、炎癥加重時(shí)，也應(yīng)停止訓(xùn)練。
練習(xí)頻率：
最好每個(gè)小時(shí)都能練習(xí)5分鐘，也可每日3~4次，每次20~50下。
通過我的講解，您學(xué)會(huì)“踝泵運(yùn)動(dòng)”了嗎？
圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪。
（供稿/秦喆）
