2024年3月14日是第19個(gè)世界腎臟日。今年的世界腎臟日主題被定為“Kidney Health for all” 即人人享有腎臟健康。聽到“尿毒癥、血透”，很多腎友都會(huì)下意識(shí)的感到害怕和無力，而我們接診過的一位“腎友”有著10年透析齡，始終堅(jiān)持一周透析3天，運(yùn)動(dòng)4天以上，不僅沒有因?yàn)槟蚨景Y而躺平、抱怨，身體每況愈下，反而是生活態(tài)度180度大轉(zhuǎn)彎，變被動(dòng)為主動(dòng)，積極學(xué)習(xí)腎臟病相關(guān)知識(shí)，積極安排每一天的飲食和運(yùn)動(dòng)，性格越來越樂觀開朗，還結(jié)交了很多朋友，正如電影《熱辣滾燙》中普通人杜樂瑩通過熱愛的運(yùn)動(dòng)，重塑自己，積極樂觀生活，那么尿毒癥患者如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)，開啟“熱辣滾燙”的人生呢？
醫(yī)生為尿毒癥患者制定了一系列“熱”“辣”“滾”“燙”運(yùn)動(dòng)康復(fù)處方，近期目標(biāo)是改善尿毒癥患者的運(yùn)動(dòng)功能和心理狀況，減輕患者的軀體功能受限，遠(yuǎn)期目標(biāo)則是通過引導(dǎo)患者長(zhǎng)期堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來最大程度受益，促進(jìn)患者盡可能地回歸家庭和社會(huì)，提高患者的生活質(zhì)量和幸福感。
“熱”處方
通過該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱身直至出汗，即能使人緩慢出汗的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢走、慢舞、八段錦、太極拳、休閑自行車等，每次30-60分鐘最佳，不少于15分鐘，每周3-5次，該處方適合所有尿毒癥人群。
“辣”處方
運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)有“辣”“癢”的感覺，如跑步、快走、健身操、爬樓梯、爬山、快舞、徒步旅游等，該處方需要一定的運(yùn)動(dòng)技能和體能水平，適合有規(guī)律鍛煉習(xí)慣的患者人群。
“滾”處方
全身運(yùn)動(dòng)或球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、滑冰、滑雪、仰臥起坐、俯臥撐，羽毛球、乒乓球、臺(tái)球、籃球等，該處方需要較高的運(yùn)動(dòng)技能和體能水平，適合中等以上體能水平的患者人群。
“燙”處方
“燙”頭發(fā)，洋氣打扮，去參加的公共集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如：廣場(chǎng)舞、新疆舞、模特隊(duì)、健步走等，該處方需要較高的運(yùn)動(dòng)技能和體能水平，適合中等以上體能水平的患者人群。
尿毒癥患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)的注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)初期，建議盡量選擇在非透析日，避免透析后因身體內(nèi)環(huán)境改變較大，身體較虛弱而不適；
血壓相對(duì)穩(wěn)定（原則上收縮壓小于140mmHg，舒張壓小于90mmHg），血紅蛋白大于80g/L，無心衰表現(xiàn)；
穿著和環(huán)境溫度相適應(yīng)的寬松、舒適、透氣的衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)著運(yùn)動(dòng)鞋；
運(yùn)動(dòng)中若有不適，應(yīng)立即終止，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)脈搏并做好記錄；
運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意量力而行，緩慢進(jìn)行，逐步適應(yīng)。
適時(shí)調(diào)整，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況和病情變化，及時(shí)評(píng)估，了解運(yùn)動(dòng)是否合適，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。
大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要經(jīng)過一段時(shí)間后才能顯示出療效，尤其是對(duì)年老的患者，因此，在確定了運(yùn)動(dòng)方案后要持之以恒才能積累治療效果，切記操之過急或中途停止。
親愛的腎友們，只要付諸行動(dòng)并堅(jiān)持下去，哪一刻開始都不晚，愿我們都能成為自己的英雄，擁抱自己“熱辣滾燙”的人生。
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（供稿/康陽(yáng)陽(yáng)）
