在大家越來越注重健康的當(dāng)下，戶外運(yùn)動(dòng)自然是少不了的。但是對(duì)于很多淋巴水腫患者而言，常常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)極端：一個(gè)是不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心越動(dòng)越腫，另一個(gè)是瘋狂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛X得運(yùn)動(dòng)多了，淋巴管就通了，水腫也就消了。針對(duì)患有淋巴水腫或者有淋巴水腫危險(xiǎn)的患者而言，我們還能愉快地運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加劇水腫？
答案是不會(huì)的。
適量、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是對(duì)淋巴水腫患者有好處的。比如：游泳、散步、瑜伽等有益的活動(dòng)。接下來就和大家聊一聊淋巴水腫患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
（1）運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
運(yùn)動(dòng)前首先需要確保有無運(yùn)動(dòng)禁忌癥，如極度疲乏、重度貧血、感染等情況。其次，需要評(píng)估肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)度和皮膚顏色。
（2）運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)
所有運(yùn)動(dòng)均在穿著壓力制品下進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)前能進(jìn)行簡單的手法淋巴引流，效果更好。
（3）時(shí)間控制
運(yùn)動(dòng)不宜過久，最好白天運(yùn)動(dòng)，每天最多2次，每次10-15min，運(yùn)動(dòng)過程中避免創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)量過大。
（4）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)避免高強(qiáng)度活動(dòng)，如健美操、長時(shí)間跳舞等，但一些緩和伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、八段錦、室內(nèi)步行等。不論選擇何種鍛煉，都應(yīng)循序漸進(jìn)，適度進(jìn)行，不要過量。運(yùn)動(dòng)過程需適當(dāng)休息，給肢體時(shí)間恢復(fù)。
（5）運(yùn)動(dòng)姿勢
上肢及頭頸部淋巴水腫以坐位運(yùn)動(dòng)為主、站位運(yùn)動(dòng)為輔；下肢及足底淋巴水腫以仰臥位運(yùn)動(dòng)為主、坐位/站位運(yùn)動(dòng)為輔。坐位運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇凳子，不靠后背；臥位運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇在鋪有墊子的地板上，保持一定的硬度，膝下可放置一個(gè)小枕頭，以避免腰背拉傷。
（6）運(yùn)動(dòng)穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)衣物，不要穿緊身的衣服，避免加重淋巴水腫，同時(shí)，注意避免意外損傷，不穿拖鞋或漏趾的鞋子，盡可能長衣長褲。
（7）皮膚護(hù)理
避免患肢陽光暴曬，避免蚊蟲叮咬，注意保護(hù)皮膚完整性。
（8）運(yùn)動(dòng)類型
下肢淋巴水腫的患者：應(yīng)該盡量避免進(jìn)行足球、跆拳道等腿部風(fēng)險(xiǎn)大的活動(dòng)。
上肢淋巴水腫的患者：應(yīng)該避免網(wǎng)球和高爾夫球等運(yùn)動(dòng)。
淋巴水腫患者可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：如步行、低強(qiáng)度騎行、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然很好，但是仍需注意運(yùn)動(dòng)量，任何活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過久都有增加水腫風(fēng)險(xiǎn)的可能。但害怕水腫加重而不做運(yùn)動(dòng)也是不提倡，因?yàn)橥ㄟ^肌肉收縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以促進(jìn)淋巴回流?？傊?，如有條件，應(yīng)與熟悉自己病情的淋巴水腫專業(yè)人員探討適合自己的鍛煉方式，我們相信經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的治療還是會(huì)有良好的效果。
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（供稿/陳曉娟）
