不當(dāng)?shù)纳罘绞脚c目前多種慢性非傳染性疾病緊密相關(guān)，據(jù)WHO統(tǒng)計，人類71%的死亡是由不當(dāng)?shù)纳罘绞綄?dǎo)致的。
國外進行了一項研究：要求醫(yī)護人員做到以下5項措施：30分鐘中等強度的體力活動；飲食選擇更多的水果、蔬菜、谷物；不抽煙；體重指數(shù)（BMI）18-25km2 ；每天限飲一份酒精飲料。如果以上均能完全做到，心臟病發(fā)病率下降了80%，糖尿病發(fā)病風(fēng)險降低90%，如果只能做到1項，心臟病和糖尿病風(fēng)險下降50%。但是，僅有5%的人能夠做到。
生活方式包括哪些方面，對健康的影響又怎樣呢？下面就讓我們一起來看看：
活動
我國城市居民中僅有22%的人每天進行30min中等體力的體育鍛煉，《中國人群身體活動指南（2021）》指出：我國人群身體活動總的原則，動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。研究表明：不運動的人患心臟病的風(fēng)險會增加一倍。
營養(yǎng)
在過去的20年中，我國居民飲食中脂肪含量從25%上升到了35%?！吨袊用裆攀持改希?022）》指出8條膳食準(zhǔn)則：食物多樣、合理搭配；吃動平衡、健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、控糖限酒；規(guī)律進食，足量飲水；會烹會選、會看標(biāo)簽；公筷分餐、杜絕浪費。推薦以東南沿海一帶的膳食模式代表我國“東方健康膳食模式”。
肥胖
目前，我國50%以上的成年人和約20%的學(xué)齡兒童超重或肥胖，在部分城市中，兒童青少年超重、肥胖率已達40%。《中國居民肥胖防治專家共識》指出：遺傳因素、膳食因素、心理因素、生活行為、環(huán)境因素、社會文化因素、政策因素是引起肥胖的影響因素，倡導(dǎo)全人群、全方位和全生命周期進行體重管理和肥胖的防控。
抽煙
許多研究表明：吸煙是心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的重要危險因素。我國是世界上吸煙率最高的國家，目前仍有3億多人吸煙。
壓力焦慮抑郁
我國有30%的人有明顯的焦慮。研究證實壓力、焦慮、抑郁均可引起心血管疾病、癌癥等慢性非傳染性疾病。
健康的睡眠
不良的睡眠導(dǎo)致心臟病的發(fā)病風(fēng)險增加30%-40%，高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護大腦、恢復(fù)精力、增強免疫力、康復(fù)機體。
健康的人際關(guān)系
人際關(guān)系是人類社會不可缺少的組成部分，人的許多需求都是在人際關(guān)系中得到滿足，如果人際關(guān)系不健康，那么人的心理需要就會被剝奪，因而產(chǎn)生孤立無援或者被拋棄的感覺。
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（供稿/杜淑娜）
