在熒屏上一直胖乎乎、風(fēng)趣幽默的賈玲前兩天沖上了熱搜，她在微博里發(fā)文稱自己在拍電影的這一年里成功減重100斤！
對電影抱有無限期待的同時
我們也向賈玲堅(jiān)持的毅力致以深深的敬意
內(nèi)分泌科醫(yī)生要在這里提醒大家：
短時間內(nèi)體重的快速變化并不健康
不建議大眾盲目效仿
演員們在短時間內(nèi)增重減重是工作的需要
她們有著專業(yè)飲食、體能團(tuán)隊(duì)保駕護(hù)航
普通人的減重一定要循序漸進(jìn)，避免大起大落
更不要盲目購買減肥產(chǎn)品
比如減肥茶或者減肥藥，減肥膠囊等
里面可能含有禁用的藥品成分
或者通過腹瀉等脫掉體內(nèi)的水分從而減輕體重
邁開腿、管住嘴，是減重亙古不變的真理，“管住嘴”不是盲目的節(jié)食，“邁開腿”也不是瘋狂的運(yùn)動。肥胖是一種疾病，減重是治療，這是非常專業(yè)的事，而不是單純的減輕體重。這就需要制定科學(xué)的飲食方案，保證基本的能量和營養(yǎng)素攝入，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加肌肉含量，減少體脂，從而恢復(fù)健康、輕盈的身體。
減肥應(yīng)該怎么吃？
在減重干預(yù)的飲食方案中，有多種飲食模式可供選擇。碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、脂肪，在能量攝入的過程中起到各自不同作用，合理搭配，讓節(jié)制飲食更快樂，讓減重更輕松。
1、限能量膳食
在目標(biāo)能量攝入基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500-1000kcal，或較推薦攝入量減少1/3總能量，并將這些總能量合理分配，保證碳水化合物、脂肪、蛋白的攝入平衡。
2、高蛋白膳食
提高每日能量攝入中蛋白質(zhì)的占比，但也不是只吃蛋白質(zhì)類食物，而拋棄碳水米面。一般蛋白質(zhì)類食物攝入占比不要超過每天總能量的30%，或者不要超過每kg體重2g的量。
3、還有眾多明星曾提到的間隙性能量限制模式
按照一定的規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的飲食模式，比較常用的包括：隔日禁食法（每24小時輪流禁食）、4：3或5：2間隙性能量限制（在連續(xù)/非連續(xù)日每周禁食2-3天）等。其中禁食期，能量攝入在正常需要的0-25%。
減重小貼士：科學(xué)飲食很重要
1、碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，缺一不可，可以用馬鈴薯、紅薯、各種豆子、糙米等代替主食和甜點(diǎn)；
2、每餐進(jìn)食一盤（一斤）葉菜或瓜菜，不包括土豆、蓮藕等高淀粉蔬菜；
3、水果也是熱量來源，不可無限制的攝入，需包含在總能量攝入內(nèi)；
4、限制甜飲料和加工食品；
5、每頓飯可用一拳主食，兩拳蔬菜，一掌心肉來估量；
6、食品看標(biāo)簽，看能量，看營養(yǎng)成分，高能量少營養(yǎng)的要少吃。
減重是持久戰(zhàn)，我們要分解目標(biāo)，將小勝轉(zhuǎn)大勝，在獲得階段性成果時，適當(dāng)獎勵自己，或一件心儀的美衣，亦或一件精致的飾品、場向往已久的演唱會等。切勿急于求成，妄想“一蹴而就”。
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（供稿/楚曉婧）
