你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？
久坐電腦前，腰背酸軟站不起來(lái)；
低頭玩手機(jī)，脖子僵硬酸痛難忍；
稍微一運(yùn)動(dòng)，肩膝關(guān)節(jié)各種損傷；
頸肩腰背腿，天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)晴雨表。
當(dāng)酸、麻、脹、痛、緊成為工作生活中擺脫不掉的一部分，可能就是肌筋膜炎惹的禍。
一、什么是肌筋膜炎呢？
肌筋膜炎是一種疼痛性疾病，主要影響身體的肌肉和筋膜組織。肌筋膜是一種連接肌肉和骨骼的結(jié)構(gòu)，幫助維持身體的姿勢(shì)和穩(wěn)定性。當(dāng)這些組織受到損傷、過(guò)度使用或其他刺激時(shí)，可能會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致局部區(qū)域出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬和運(yùn)動(dòng)受限等癥狀。
肌筋膜炎是一種多發(fā)性疼痛癥狀，可能影響到身體的多個(gè)部位。不同部位的肌筋膜炎會(huì)呈現(xiàn)出一些共性癥狀，但也存在著各自特定的表現(xiàn)。
二、常見癥狀
1、在頸部，肌筋膜炎可能導(dǎo)致僵硬感和頸部肌肉的緊張，使得頭部活動(dòng)時(shí)感覺疼痛或不適。這種情況可能影響到轉(zhuǎn)頭、俯仰或側(cè)身活動(dòng)，甚至可能引發(fā)頭痛和頸部放射痛。
2、肩部的肌筋膜炎可能出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、疼痛和肩胛帶區(qū)域的不適。這可能導(dǎo)致舉手、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂或舉起物品時(shí)感覺疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懰吆腿粘；顒?dòng)。
3、腰部和腿部的肌筋膜炎則可能表現(xiàn)為下腰部疼痛、臀部疼痛，甚至痛苦地放射到腿部。這種情況可能影響行走、彎腰、坐立和站立，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)痛覺異?；虔d攣感。
三、誘發(fā)因素
1. 運(yùn)動(dòng)損傷和外傷：突然的、劇烈的運(yùn)動(dòng)或外傷，如運(yùn)動(dòng)中的扭傷、摔倒或事故，都可能損傷肌肉和筋膜，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)和疼痛。
2. 情緒壓力和焦慮： 情緒壓力、焦慮和緊張狀態(tài)可能導(dǎo)致身體肌肉的過(guò)度緊張和持續(xù)性收縮，增加肌肉疼痛和肌筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 代謝性因素：一些代謝性疾病，如糖尿病，可能使身體對(duì)于炎癥的反應(yīng)性增強(qiáng)，增加了患肌筋膜炎的可能性。
4. 生活習(xí)慣和環(huán)境因素：長(zhǎng)期處于潮濕、寒冷或者干燥的環(huán)境中，或者長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，可能導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛，增加患肌筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。
四、如何治療
治療肌筋膜炎的方法多樣，取決于癥狀的嚴(yán)重程度和患者的個(gè)體情況。一般治療包括：
1. 休息和活動(dòng)限制：休息是治療肌筋膜炎的重要部分。限制活動(dòng)有助于減少炎癥區(qū)域的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)康復(fù)。
2. 物理療法：物理治療包括按摩、熱敷、冷敷、理療等，有助于減輕肌肉疼痛和恢復(fù)受影響區(qū)域的功能。
3. 藥物治療：包括非甾體消炎藥（NSAIDs）如布洛芬或?qū)σ阴０被拥?，可以減輕炎癥和緩解疼痛。
4. 介入手術(shù)治療：對(duì)極少數(shù)頑固、久治不愈的疼痛就需介入或手術(shù)治療。介入治療屬于微創(chuàng)治療，其中超聲引導(dǎo)下的小針刀、內(nèi)熱針或者射頻等肌肉松解治療效果不錯(cuò)。
5. 其他替代療法：比如針灸、瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)等，可能有助于減輕肌筋膜炎引起的癥狀。
五、如何預(yù)防
預(yù)防和管理肌筋膜炎至關(guān)重要，這涉及到一系列生活方式和行為習(xí)慣的調(diào)整，以減少肌筋膜炎的發(fā)生和復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
1. 良好的姿勢(shì)和工作環(huán)境：保持正確的姿勢(shì)在日常生活和工作中非常重要。調(diào)整工作臺(tái)、座椅和電腦屏幕的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，這有助于減少肌肉疲勞和炎癥。
2. 定期休息和活動(dòng)：定期休息對(duì)于減少肌筋膜炎的發(fā)生至關(guān)重要。定時(shí)休息并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉壓力和緊張感。
3. 適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉和筋膜的靈活性和強(qiáng)度。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、游泳或散步，有助于預(yù)防肌筋膜炎。
4. 控制體重：保持健康的體重有助于減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)，減少炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 應(yīng)對(duì)情緒壓力：學(xué)會(huì)有效的應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，采取放松技巧或者進(jìn)行心理療法有助于減少身體肌肉的過(guò)度緊張和疼痛。
6. 定期體檢和保?。憾ㄆ谶M(jìn)行身體檢查和保健是預(yù)防肌筋膜炎的關(guān)鍵。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題可以減少肌筋膜炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)預(yù)防措施和適時(shí)的治療，我們可以減少肌筋膜炎對(duì)日常生活的影響。保持健康的生活方式和及時(shí)的治療是處理肌筋膜炎的關(guān)鍵。
（供稿/馬莉）
