老年人跌倒是老年人常見的健康問題，可能會導(dǎo)致骨折、顱腦損傷等嚴(yán)重?fù)p傷。老年人跌倒死亡率隨年齡的的增加急劇上升。跌倒除了導(dǎo)致老年人死亡外還導(dǎo)致大量殘疾，并且影響老年人的身心健康。因此預(yù)防老年人跌倒非常重要。
那么，怎么才能預(yù)防老人跌倒呢？我們認(rèn)為學(xué)習(xí)預(yù)防知識，并以積極樂觀的心態(tài)看待并處理，了解自己和環(huán)境，從實(shí)際出發(fā)讓生活環(huán)境和自我預(yù)防完整和有利。
1、規(guī)律參加體育鍛煉增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。
2、調(diào)整生活方式，熟悉生活環(huán)境，如道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助。
3、防治骨質(zhì)疏松，老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 和鈣劑；增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。
4、改善居室環(huán)境合理安排室內(nèi)家具高度和位置，家具的擺放位置不要經(jīng)常變動，用品固定擺放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空間。
5、還有就是從心理上多關(guān)心老年人，保持家庭和睦，給老年人創(chuàng)造和諧快樂的生活狀態(tài)，避免使其有太大的情緒波動，幫助老年人消除如跌倒恐懼癥等心理障礙。
那么，一旦老人跌倒了，而周圍沒人的話，老人自己第一時間該怎么正確應(yīng)對呢？這就是我們應(yīng)該教會老人的一些方法。跌倒后老年人如何自己起身。如果是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動臀到放有毯子墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適地平躺，蓋毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位。雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。以椅子為支撐，盡力站起來。休息片刻，部分恢復(fù)體力后，打電話尋求幫助--最重要的就是報(bào)告自己跌倒了。
如果我們發(fā)現(xiàn)老人跌倒了，該怎么辦呢？首先要判斷老人的意識狀態(tài)，判斷跌倒者是否清醒，有無暈厥或昏迷。如果意識不清，立即撥打急救電話120，然后查看如有外傷、出血，立即止血、包扎；如有嘔吐，需將頭偏向一側(cè)并清理口鼻腔嘔吐物保證呼吸通暢；如有抽搐，移至平軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷，必要時牙間墊較硬物，防止舌咬傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷；如呼吸、心跳停止，應(yīng)立即進(jìn)行胸外心臟按壓、口對口人工呼吸等急救措施；如需搬動，保證平穩(wěn)，盡量平臥。如果老人意識清楚，可詢問老年人跌倒情況及對跌倒過程是否有記憶，如不能記起跌倒過程，可能為暈厥或腦血管意外，應(yīng)立即護(hù)送老年人到醫(yī)院診治或撥打急救電話；詢問是否有劇烈頭痛或口角歪斜、言語不利、手腳無力等提示腦卒中的情況，應(yīng)立即撥打急救電話。
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（供稿/劉波）
