便秘是臨床較為常見的癥狀，但它非常容易被忽視，所以很多的人可能正在被便秘困擾而不自知。那么怎樣才算便秘呢？便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干時稱為便秘。別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
便秘的危害？
加重痔瘡：便秘排便用力時，容易形成痔瘡。
加重心腦血管疾?。?/strong>便秘伴有心腦血管疾病的患者，排便時過于用力，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦出血、心絞痛、心肌梗死等，甚至危害生命。
形成腹疝：便秘時，由于排便時過于用力，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等徑腹壁薄弱處膨出，可形成腹疝。
色素堆積：長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，易導(dǎo)致皮膚粗糙，形成痤瘡等。
改善便秘是個“系統(tǒng)工程”
要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習(xí)慣。可以通過以下方式：
多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。
每天清晨，空腹飲1~2杯溫開水。如無禁忌癥，適當(dāng)喝點蜂蜜、酸奶等。每天至少飲水1500ml，對解決便秘有好處。
養(yǎng)成每日定時排大便的習(xí)慣。上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等。有便意時不要忽視，及時排便。即使無便意，也應(yīng)堅持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習(xí)慣。
平時可做提肛訓(xùn)練、腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動。提肛運動方法：可采用站、坐、臥等姿勢，吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松，如此反復(fù)多次，也可提高排便能力。
腹部按摩方法：早晨起床或晚上睡覺前，取仰臥、雙腿屈曲位，雙手重疊置于右下腹部，向上、左、下順時針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進(jìn)排便。按摩時長為10分鐘左右。
對于身體疾病引起的便秘，或者是嚴(yán)重性便秘，比如已經(jīng)出現(xiàn)了黑便或者排便帶血的情況，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院檢查，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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（供稿/張會）
